中国舞基本功压脚背技巧练习

2017-11-25


压脚背技巧

许多练习的伙伴刚开始并不会注意到自己需要压脚背,但是你在后面的练习中会发现,脚背的柔展度尤其重要,而且也不会是一蹴而就的。我们今天就教授几种初学者压脚背的方法:


刚开始柔展度不好的同学


可以试着让臀部跪坐在脚后跟上,记住脚背放正


有基础的同学想要加大力度可以试试下面的方法

一、面向凳子站好

二、手扶凳子,绷脚。脚后跟和膝盖夹紧,脚趾头处留3厘米距离

三、身体坐在脚上

四、膝盖夹紧,上身直立

五、臀部坐在脚后跟上,脚后跟夹紧,脚趾头处分开3厘米


示例:



勾绷脚练习


一、腿伸直绷脚,膝盖伸直时脚后跟可以离开地面。膝盖伸直脚后跟不能离地是因为,膝盖不值,要压膝盖


二、先勾脚趾头



热敷

热敷能够加快血液流通,练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来,比如:跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝,防止拉伤。

时间

每次压的时间是3-15分钟,刚开始3分钟,每天5次,之后每天加一分钟,直到每天15分钟(3次)

每次压完后

都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉,压完后慢慢站起来,让血液回复正常流通,后走圈,走到正常为止

不管几次,压完后要做勾绷脚练习,是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次,3次以上


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